ciezar w fbw

[...] stojąc uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami każde ćwiczenie 3 serie sr Nogi: Przysiady ze sztangą wykroki z hantlami uginanie nóg w leżeniu na ławce wejscie na jakies podwyzszenie ze sztanga(moze to byc krzesło np.) wszystko po 4 serie łydki: wspiecia na palcach z ciezarem(sztanga,hantle) i stan sobie na jakims podwyzszeniu( np. ksiazka)

Witajcie, mój staż na siłowni to jakieś 5-6 miesięcy. Dieta dopięta, obecny cel redukcja. Ćwiczę FBW, fajnie widać rezultaty, siła na początku bardzo w górę, ale pomału dochodzę do momentu kiedy mogę rzadziej dokładać ciężaru. Na razie opieram się tylko na treningu typowo na masę, tzn. 8-12 powtórzeń 3-4 serie. Gdzieś wyczytałem, że w końcu [...]

[...] na prostych nogach: 2s prawidlowe Podciaganie sztangi do brody (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa): 2s prawidlowe Wspiecia na palce (lydy): 2s prawidlowe progresja ciezaru w seriach: 1s rozgrzewkowa: 25% CR (ciezar roboczy) 2s rozgrzewkowa: 50% CR serie prawidłowe 100% CR Plan na 3 nienastepujace po sobie dni treningowe. Pierwszy dzien [...]

[...] kcal, bo dodaję gainer) Trening na poczatku bawiłem się w fbw (sila nie urosla, masa tez, dlatego zmienilem na splita, po ktorym tez nic nie rosnie...) co mogę robić zle? ciezar dobieram odpowiedni, unikam oszukanych ruchów. W prawie kazdym cwiczeniu stosuje progresje... Dodam ze mam 180 cm wzrostu i 72kg wagi moj bf jest dosc wysoki (jakies [...]

[...] sztangą w opadzie tłowia podchwyt 12 10 10 8 progresja sciaganie linki wyciagu do brzucha w siadzie 12 10 10 8 progresja martwy na prostych nogach 4 serie z progresja ciezaru triceps: pompki na poreczach 4x 12-10 prostowanie ramion z linka wyciagu 4x 12-10 pt: nogi: przysiad 12 10 10 8 sównica 4x 12-10 prostowanie nóg na maszynie 4x 12-10 [...]

witam, zaledwie kilka pytań. płaszcząc temat to wykonuję FBW do mojej dyscypliny, aktualne założenie to hipertrofia stąd 3-4 serie po 12 powtórzeń z naciskiem na ciągłe doskonalanie techniki.. 1. Barki - główne ćwiczenie dla mnie to unoszenie hantli bokiem; podnoszenie 1s z wdechem, opuszczanie 2-3s na wydechu - pierwsze 2 serie na luzie, 3 seria [...]

Witam. Jest na mnie spora ilosć tłuszczu, mięsko też jest ale nie za dużo. WL 65kg Przysiadów i Mc nie robiłem nigdy na full, u sb mam na razie tylko 54kg, rekord w szkole próbowałem. Dość dużo biegam, nie jestem budowy misiaczka tylko raczej v z 2-3cm pokrywą fatu :P. No i ostatnio tak z głupoty spiąłem brzuch, a ty widzę przez środek "bruzda" [...]

[...] 1xtyg dól oraz 1x tyg street workout? Wtedy np jednego tygodnia trening góra pod siłe,a następnego tygodnia pod hipertrofie/wytrzymalosc czyli wiecej powtorzen mniejszy ciezar? I z nogami tak samo. 5.Czy może spróbowac splitu np plecy barki biceps, klata triceps brzuch i nogi brzuch? I jednego tygodnia robic caly tydzien pod sile treningi a [...]

[...] Rows 5x5 Podciaganie podchwytem 2-3x max unoszenia sztangielek w bok jednorącz 4x8 silowo Mc zwykly badz z podstawki (w zaleznosci czy uda mi ise pozyczyc odpowiedni ciezar) 5x5 Wyciskanie na barki skos od nosa w gore szeroki chwyt/wyciskanie z kaltki 5x5 Czacholamacze badz frnacuz stojac sztanga 2-3 serie. przy mozliwosci dipsow 2-3x max [...]

Witajcie, mam takie pytanko, wiecie może dlaczego nie czuję zmęczenia po treningach? Wróciłem po miesięcznej przerwie, po pierwszych dwóch treningach miałem niezłą butlę, a teraz nic, jedynie po pierwszym ćwiczeniu. Jadę teraz na FBW, dzisiaj na początek robiłem przysiady, później wiosłowałem, wyciskałem klate i dopiero na czwartym ćwiczeniu na [...]

[...] 12 10 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Brzuch(tutaj tez brak pomyslow) Jak to wyglda? A jak z przerwami miedzy seriami? I czy od poczatku zaczynac z ciezarami w granicach maksow? I o jaka ilosc podnosic ciezar w progresji powtorzen. Jak np. zaczynam przysiady 10x80 to 8x ile i 6x ile?

Cześć, trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu FBW i chcę dodać sobie jeden dzień w domu na trening brzucha i przedramion bo na siłowni nie mam zbytnio po całym treningu chęci jeszcze katować brzuch i przedramiona. Otóż tak zastanawiam się nad 1/2 ćwiczeniami, które mogę wykonywać w domu na siłę przedramion, problem mam taki, że nie potrafię mocno [...]

Witam. Miałem dzisiaj dziwną sytuację na siłowni. Opiszę mniej więcej jak to wygląda. Wróciłem na siłownie po 4 miesiącach (z przerwami ćwiczyłem może wyszło by z 2 lata w ciągu 7 lat) ułożyłem plan FBW i dziś był pierwszy dzień ćwiczeń. Zrobiłem serię nóg (przysiad 4x 12) oraz niecałą serię pleców (wiosłowanie 2x 12). Rozgrzewka, posiłek (150g [...]

SIEMA Od miesiące jade treningami CF. Do tej pory łaczyłem 2xFBW i 2xCF. Chciałem wprowadzić kilka zmian na najbliższy 4 tyg okres cel to zejście z bf, zrobienie dobrej podstawy pod sezon masowy Moje wymiary pas ok 85 waga 79 wzrost 182 wiek 25 bic 36 udo 60 łydk 37 siłowo podciąganie---ccx18 wl 100x6 wiosło 90x6 siady 100x6 Wynik w cindy ---19 [...]

[...] Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: jak w poscie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nakladane ciezary: hip thrust 40kg, RDL 30kg, suwnica 50, rozpietki 5kg, wyciskanie 6 kg Jak widac dzwigam b. Malo jak na moja mase @-) progresja tez mala. Czy ciezar powinno sie [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę diety redukcyjnej (przygotowałem dwa przykładowe screeny z jadłospisu- dzień treningowy i dzień bez treningu) i o pomoc w doborze odpowiedniego zestawu ćwiczeń. Tak jak w ankiecie do wykorzystania mam 2 hantle + 40 kg obciążenia, ekspander, ciężar własnego ciała i rower stacjonarny. Planuję ćwiczyć planem FBW (około [...]

Wszystko nie idzie! Wszystko źle! Zacznę od początku, jestem początkujący, mam 15 lat, przed chwilą wróciłem z piwnicy (gdyż tam mam moją domową siłownię) i wydaję mi się że wszystko jest źle! Celem jest masa, ważna jest dieta którą mam na dodatni bilans kaloryczny moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. ja jem 4500 kcal, dużo węgli (taka nadwyżka gdyż [...]

Witam :) Sprawa wygląda następująco. Zamierzam rozpocząć trening w domowej siłowni. Dostałem od znajomego splita, którego trzeba by trochę zmodyfikować (na pewno dodać trening nóg bo nie ma :) ). Dlaczego split a nie fbw ? Ponieważ ze względu na kręgosłup, nie jestem na chwilę obecną w stanie poprawnie wykonywać mc i przysiadów. Od razu mówię, iż [...]

Witam. Rozpoczynam 3 dniowy trening FBW składający się z treningów A oraz B. Przerwy pomiędzy seriami to 90-120s. Posiadam do dyspozycji hantle 2x10kg oraz drążek przymocowany do ściany z trzema możliwościami uchwytu na którym nie potrafię podciągnąć się nawet raz. Serdecznie proszę Was o ewentualne zmiany które mogą go poprawić. Staram się [...]

Dzień dobry. Krótko i na temat, zaczynam ćwiczyć i proszę o ocenę/sprawdzenie/korektę napisanego planu treningowego. Jeśli chodzi o mnie to zanim się zarejestrowałem przeczytałem sporo tematów, rok temu ćwiczyłem jakieś dwa miesiące i też troche wiedzy przyswoiłem, niestety z powodów osobistych musiałem zrezygnować z treningów, i od jutra zaczynam [...]